هل يجب التوقف عن تناول الكربوهيدرات ليلًا لفقدان الوزن؟
تعد الكربوهيدرات جزءًا أساسيًا من نظامنا الغذائي، ولكن توقيت تناولها موقع اختلال خاصة في وقت الليل، وفيما يلي، نستعرض لكم نصائح الخبراء الخاصة بتناول الكربوهيدرات، وذلك وفقًا لما نشر في موقع الماركا الإسبانية.
هل يجب التوقف عن تناول الكربوهيدرات ليلًا؟
يربط كثيرون بين تجنب الكربوهيدرات في الليل وبين فقدان الوزن، ولكن هذا الارتباط ليس دقيقً، خاصة أن مفتاح إنقاص الوزن يكمن في تحقيق توازن بين السعرات الحرارية التي يتم تناولها والسعرات الحرارية التي يتم حرقها، بغض النظر عن توقيت الوجبات.
وأوضح خبراء التغذية، أن زيادة الوزن ترتبط بمجموع السعرات الحرارية المستهلكة خلال اليوم أكثر من ارتباطها بالوقت المحدد الذي يتم استهلاكها فيه.
اختيار المصادر الصحية
يفضل اختيار الكربوهيدرات من مصادر صحية مثل الحبوب الكاملة، البقوليات، والخضروات النشوية، وهذه الخيارات توفر الألياف والفيتامينات اللازمة.
التحكم في كميات الكربوهيدرات
من المهم مراقبة كميات الكربوهيدرات لتجنب السعرات الحرارية الزائدة، حاول أن تكون الحصص معتدلة ومتناسبة مع احتياجاتك اليومية.
دمج الكربوهيدرات مع العناصر الغذائية الأخرى
للحصول على وجبة متوازنة، يمكنك تناول الكربوهيدرات مع البروتينات الخالية من الدهون مثل الدجاج أو السمك، والدهون الصحية، مثل الأفوكادو أو المكسرات، وهذا يسهم في الشعور بالشبع لفترة أطول ويعزز الفائدة الغذائية.
تجنب السكريات المكررة
من الأفضل التقليل من تناول السكريات المضافة والمنتجات المصنعة بشكل كبير، حيث يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن ومشاكل صحية أخرى.
