نصائح للنساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض لفقدان الوزن
تجد النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض صعوبة في إنقاص الوزن، بسبب الاختلالات الهرمونية التي تسببها هذه الحالة، ورغم أن هذا قد يجعل الوصول إلى وزن معتدل والحفاظ عليه أمرًا صعبًا، فإن تدابير نمط الحياة مثل إجراء تغييرات في النظام الغذائي وممارسة الرياضة والحصول على قسط كافٍ من النوم يمكن أن تساعد في فقدان الوزن، وفيما يلي 5 طرق تساعد على خسارة الوزن لدى النساء التي تعاني من متلازمة تكيس المبايض، وفقا لما نشر في صحيفة تايمز ناو.
تناول المزيد من الألياف
تناول كمية أكبر من الألياف يمكن أن يساعد في زيادة احتمالية فقدان الوزن، إذ يساعد على تقليل تناول السعرات الحرارية عن طريق قمع الشهية وإبطاء عملية الهضم، وإن الألياف تعزز الشعور بالشبع لفترة أطول مع تقليل معدل إطلاق الجلوكوز في مجرى الدم، ومن بين الأطعمة الغنية بالألياف القرع والسبانخ والهليون والخس والأرز البني والكينوا والبطاطا الحلوة والفاصوليا واللوز.
تحسين النوم
إن الأشخاص المصابين بمتلازمة تكيس المبايض معرضون لخطر أكبر للإصابة باضطرابات النوم مثل الأرق وانقطاع النفس أثناء النوم، وتزداد هذه الحالات سوءً مع السمنة، ويمكن أن يعيق قلة النوم فقدان الوزن، ويؤدي قلة النوم إلى زيادة نشاط الهرمونات التي تسبب الجوع، مثل الغريلين والكورتيزول، مما يجعلك تأكل أكثر طوال اليوم.
إدارة التوتر
يعد التوتر عاملًا رئيسيًا في زيادة الوزن، مما يعني أن تقليل مستويات التوتر يمكن أن يساعد في إدارة الوزن، ويزيد التوتر من مستويات الكورتيزول، وهو هرمون تنتجه الغدد الكظرية، وترتبط مستويات الكورتيزول المرتفعة بشكل مزمن بمقاومة الأنسولين وزيادة الوزن، كما أن الإجهاد المزمن يزيد من خطر اكتساب دهون البطن.
تناول الكربوهيدرات بوعي
يُنصح بتقليل أو الحد من تناول الكربوهيدرات إذا كنت تعانين من متلازمة تكيس المبايض، حيث أنها تزيد خطر الإصابة بمقاومة الأنسولين، تؤدي الكربوهيدرات إلى تفاقم مقاومة الأنسولين، وتعزز الالتهاب، وتؤدي إلى زيادة الوزن، مما يؤدي إلى تفاقم أعراض متلازمة تكيس المبايض، وهذا ينطبق بشكل خاص على الكربوهيدرات المكررة أو تلك التي تحتوي على مؤشر جلايسيمي مرتفع مثل المحليات والعصائر والخبز الأبيض والمكرونة والأرز والحبوب المصنعة.
