ما هي الفواكه التي تحتوي على فيتامين د.. طبيعية مش مجففة وعصير رائع

نقدم الفواكه التي تحتوي على فيتامين د، ويعتبر هذا الفيتامين من الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون، ويتحكم في المستويات المثلى من الكالسيوم والمغنيسيوم والفوسفور في الجسم، وعلى الرغم من أن ضوء الشمس هو المصدر الأساسي للحصول على فيتامين د، إلا أنه يمكن الحصول على فيتامين دال من خلال الفواكه والخضروات، ولذلك نقدم لكم في هذا التقرير عبر القاهرة 24، أفضل عصير لنقص فيتامين د، ونوضح هل عصير البرتقال يحتوي على فيتامين د؟

الفواكه التي تحتوي على فيتامين د

تحظى الفواكه التي تحتوي على فيتامين د، باهتمام العديد من الأشخاص وخصوصا في فصل الشتاء، حيث تقل أشعة الشمس، ويحتاج الجسم إلى فيتامين د من مصادر أخرى، حيث يلعب فيتامين د دورا فعالا في تقوية المناعة وتقليل التفاعلات الالتهابية، ووفقا للدراسات الطبية، ترتبط المستويات الكافية من فيتامين د بانخفاض فرصة الإصابة بأمراض المناعة الذاتية، مثل التصلب المتعدد والتهاب المفاصل الروماتويدي، فضلًا عن انخفاض فرص الإصابة بعدوى الجهاز التنفسي. 

ومن منطلق أهمية فيتامين د، وتأثيره الكبير على الصحة، نوضح لكم الفواكه التي تحتوي على فيتامين د، مع التأكيد على أن هذا الفيتامين يتواجد أيضا في بعض أنواع الخضروات، وفي العديد من الأطعمة الأخرى كالأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل وصفار البيض والأطعمة المدعمة مثل الحليب وحبوب الإفطار، ويفضل التنويع في الحصول على مصادر فيتامين د الغذائية، جنبا إلى جنب مع التعرض لأشعة الشمس لمدة تتراوح ما بين 10 إلى 30 دقيقة تقريبًا، مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع، وأما الفواكه التي تحتوي على فيتامين د، نرصدها وفقا لموقع Eat This Not That كالتالي:

الأفوكادو

يعد مصدر جيد للدهون الصحية والألياف والعناصر الغذائية الأساسية، بما في ذلك فيتامين د، وعلى الرغم من أن محتوى فيتامين د في الأفوكادو منخفض نسبيًا مقارنة بالمصادر الأخرى، إلا أن وجوده يمكن أن يحقق إضافة غذائية مهمة للجسم.

الكيوي

يعتبر الكيوي ضمن الفواكه التي تحتوي على فيتامين د، كما يحتوي على فيتامين سي وفيتامين ك، والعديد من الألياف الغذائية المهمة للجسم، ولذلك يجب أن يكون الكيوي خيار أول لإعلاء نسب الفيتامينات الطبيعية في الجسم.

الموز

يعد الموز من أفضل الفواكه التي تحتوي على فيتامين د، كما أنه كمصدر رائع للمغنيسيوم، الذي يحفز إنتاج الجسم لفيتامين د، ومن فوائد المغنيسيوم أيضا، تعديل مستويات هرمون الغدة جار الدرقية والشكل النشط لفيتامين د، وكلاهما يلعب دورًا حاسمًا في الحفاظ على توازن العظام. 

التين البرشومي

يعتبر التين من الفواكه الرائعة الغنية بفيتامينات د، ج، أ، ب. وتعتبر هذه الفاكهة مصدرًا طبيعيًا للكالسيوم والفوسفور وحمض الفوسفوريك والبروتين، ويمكن تناولها طازجة أو مجففة للحصول على فيتامين د من الفواكه.

البطيخ

البطيخ من الفواكه المرطبة يتم تناولها خلال أشهر الصيف، ويحتوي على قدرا متواضعا من فيتامين د، ويمكن استهلاكه في شكل فاكهة أو عصير لترطيب الجسم وإمداده بالفيتامينات المهمة.

أفضل عصير لنقص فيتامين د

بعدما تعرفنا على الفواكه التي تحتوي على فيتامين د، نوضح توصيات الخبراء المتخصصين في التغذية العلاجية، حيث أفضل عصير لنقص فيتامين د، من خلال إعداد عصير الموز بالحليب المدعم، حيث يوفر كوب واحد فقط من الحليب المدعم ما يصل إلى ثلث المدخول اليومي الموصي به من فيتامين د.

ولإعداد أفضل عصير لنقص فيتامين د، يمكن وضع الموز في وعاء الخلاط وإضافة الحليب المدعم له، وخفق العصير مع إضافة ملعقة من العسل، ووضع العصير في الكوب وتناوله مباشرة، حتى لا يتأكسد الموز من الهواء ويتحول إلى اللون الأسمر، فلابد من تجهيز هذا العصير أول بأول ويتم تناوله طازجا للحصول على فيتامين د طبيعيا.

هل البرتقال يحتوي على فيتامين د

يتساءل العديد من الأشخاص، هل البرتقال يحتوي على فيتامين د؟ فمن المتعارف عليه أن البرتقال مصدر أساسي من مصادر فيتامين سي الطبيعة، ولكن ولحسن الحظ يوفر البرتقال أيضا كمية منخفضة من فيتامين د، ولذلك يجب الاهتمام بتناوله يوميا في سلطة فواكه، أو عصير برتقال طبيعي.

ولمن يرغبون في الحصول على دفعة كبيرة من فيتامين د من خلال البرتقال، فهناك العديد من شركات إنتاج العصائر تقوم بتدعيم عصير البرتقال بفيتامين د لزيادة قيمته الغذائية، ويطلق عليه في هذه الحالة عصير مدعم بفيتامين دال، ويمكن شرائه من المحلات الكبرى الموثوقة وقراءة الملصق المدون على عبوة العصير للتحقق من مقدار فيتامين د.