دعاء النوم والقلق مجرب.. وتدريبات تنفسية تخلصك من الأرق

كثيرًا ما يكون دعاء النوم والقلق داعمًا للاستغراق في النوم العميق أو العودة إليه عقب الاستيقاظ المفاجئ، ولكن مع تطبيق بعض التدريبات، إذ أن التطور العلمي كشف عن أمور هامة متعلقة بالنوم هي أيضًا من أسباب التهيؤ له. فما تلك التدريبات وما دعاء النوم والقلق المأثورعن النبي صلى الله عليه وسلم؟، هذا ما نعرفه عبر القاهرة 24.

دعاء النوم والقلق

يستحب اللجوء إلى دعاء النوم والقلق كلما زادت حدة الأرق، وقد وردت عدة أحاديث تتحدث مباشرة عن علاج الأرق بالدعاء، منها ما ورد عن خالد بن الوليد أنه قال: “يا رسول الله ما أنام من الأرق”. فقال: “إذا أويت إلى فراشك فقل: اللهم رب السموات السبع وما أظللن، ورب الأرضين السبع وما أقللن، ورب الشياطين وما أضللن كن لي جارًا من شر خلقك كلهم جميعًا أن يفرط علي أحد منهم، أو يبغي علي أحد، عز جارك، وجل ثناؤك، ولا إله غيرك”.

ومن أهم مسببات الأرق، هو القلق، الي يكون إما عارضًا مرتبطًا بسبب ما كالامتحانات أو التأهب للقاء هام في اليوم التالي أو الحزن على فقيد وغيرها من الأسباب، أو قد يكون مرضًا يحتاج إلى تدخل طبي لعلاج مشكلة نفسية تسببه.

ونعرض فيما يلي دعاء النوم والقلق عند الشعور بالأرق:

• "باسمك اللهم أموت وأحيا"
• "اللهم أسلمت نفسي إليك، ووجهت وجهي إليك، وفوضت أمري إليك، وألجأت ظهري إليك، رغبة ورهبة إليك"

•  "اللهم باسمك اللهم وضعت جنبي، وبك أرفعه، إن أمسكت نفسي فارحمها، وإن أرسلتها فاحفظها"
• "اللهم إني أعوذ بك من الهم والحزن والقلق والأرق"
•  "يا حي يا قيوم برحمتك أستغيث، أصلح لي شأني كله ولا تكلني إلى نفسي طرفة عين"
• "اللهم طمئن قلبي، وأرح بدني، وأهدئ روحي"
• "حسبي الله لا إله إلا هو عليه توكلت وهو رب العرش العظيم"

دعاء للنوم بسرعة مجرب

إلى جانب دعاء النوم والقلق، نعرض  دعاء للنوم بسرعة مجرب وهو من الأدعية التي نصح بها النبي صلى الله عليه وسلم، ويخص الاستيقاظ من النوم وسط الليل وصعوبة العودة للنوم، فقد روى عبادة بن الصامت عن النبي صلى الله عليه وسلم: "من تعار بالليل (سهر وتمطى) فقال: لا إله إلا الله وحده لا شريك له له الملك وله الحمد وهو على كل شيء قدير، الحمد لله، وسبحان الله، ولا إله إلا الله، والله أكبر، ولا حول ولا قوة إلا بالله... ثم قال: اللهم اغفر لي أو دعا استجيب له، فإن توضأ وصلى قبلت صلاته. قلت فمن أصيب بالأرق، قال: هذا الدعاء ثم دعا الله أن يذهب عنه الأرق فهذا باب عظيم للإجابة. 

تكفيك كل دعاء.. فضل قراءة آخر آيتين من سورة البقرة قبل النوم

دعاء الاستخارة قبل النوم.. خالد الجندي يوضح الفرق بين التفويض والتوكل

وبالتزامن مع ترديد دعاء للنوم بسرعة مجرب، يستحب عمل تدريبات جلب النوم التالية:

1. تدريب الاسترخاء التنفسي: يفيد في تهدئة ضربات القلب والتخلص من الأفكار المتراكمة ويهيء العقل للنوم وخطواته كالتالي:

• أخذ نفس عميق لمدة 4 ثوان
•  حبس النفس 7 ثوان
•  إخراج النفس ببطء لمدة 8 ثوان
•  تكرار التمرين 4 مرات

2. الوضعية المناسبة: احرص على الاستلقاء على الجانب الأيمن وضع الوسادة في ارتفاع مناسب للرقبة، مع ثني الركبتين قليلًا، وحافظ على هذه الوضعية يوميًا.

3. عوامل مساعدة للدخول في النوم: إلى جانب ما سبق عود نفسك على بعض السلوكيات المساعدة على جلب النوم ومنها ما يلي:

•  إغلاق العينين بهدوء دون ضغط
•  الاسترخاء التدريجي للعضلات من الرأس للقدمين
•  التركيز على التنفس المنتظم
•  تجنب النظر للساعة أو الهاتف