أهم المشروبات والأطعمة التي تزيد التركيز خلال المذاكرة.. إحذر 3 أطعمة

نقدم أهم المشروبات والأطعمة التي تزيد التركيز خلال المذاكرة، فخلال موسم الامتحانات، يعاني العديد من الطلاب من مشكلة قلة التركيز أثناء المذاكرة، مما يؤثر سلبًا على قدرتهم على استيعاب المعلومات وحفظها، ويكون الحل الوحيد تناول المنبهات مثل القهوة، مما يتسبب في مشاكل عند الإفراط في تناولها، لذا نقدم العديد من العصائر والأكلات التي يجب على الطالب تناولها خلال فترة الامتحانات.

أهم المشروبات والأطعمة التي تزيد التركيز خلال المذاكرة

وحول أهم المشروبات والأطعمة التي تزيد التركيز اثناء المذاكرة، فهناك العديد من الأطعمة والمشروبات الأخرى التي يمكن أن تساهم في زيادة التركيز وتحسين الأداء العقلي، وإليكم أولا المشروبات التي تعزز التركيز

شرب الماء

يفضل أن يحرص الطالب على شرب الماء، فهو يعد من العناصر الأساسية التي تحسن الأداء العقلي، حيث يساعد شرب كمية كافية من الماء على تعزيز التركيز والذاكرة.

وتشير الأبحاث العلمية إلى أن الجفاف يؤدي إلى انخفاض مستوى التركيز وزيادة الشعور بالتعب، لذا ينصح بشرب الماء بانتظام طوال فترة المذاكرة.

شرب الشاي الأخضر

كما أن تناول الشاي الأخضر، يساهم في زيادة التركيز، حيث يتضمن على مادة الكافيين ومضادات الأكسدة التي تحفز الدماغ، كما يساعد في زيادة اليقظة والتركيز.

وتشير الأبحاث العلمية الحديثة إلى أن الشاي الأخضر يتضمن على حمض أميني يسمى "L-ثيانين" الذي يعزز من التركيز ويقلل من التوتر، مما يجعله خيارًا مثاليًا أثناء المذاكرة.

العصائر الطبيعية

وكذلك تناول العصائر الطبيعية، مثل عصير البرتقال أو عصير التوت البري، يساعد على زيادة التركيز، وذلك بفضل أنه يتضمن على فيتامينات ومضادات أكسدة تساهم في تعزيز وظائف الدماغ.

كما أن تناول عصير التوت خيارًا رائعًا لزيادة الذاكرة والتركيز بفضل محتواه العالي من الأنثوسيانين، وهو مركب يحسن من التواصل بين خلايا الدماغ.

شرب القهوة

وأيضا يفضل الكثير من الطلاب تناول القهوة أو النسكافية، فهي تتضمن على مادة الكافين التي تساعد على زيادة اليقظة، فهي تتضمن على الكافيين الذي ينشط الدماغ ويعزز التركيز لفترات قصيرة، ولكن يجب عدم الإفراط، وذلك لتفادي التوتر الزائد أو اضطرابات النوم.

الأطعمة التي تساعد على التركيز

أما عن الأطعمة التي تساعد على التركيز، فإن الأطعمة الغنية بالأوميجا-3، مثل السلمون، والتونة، والسردين، تساهم في صحة الدماغ، كما تحسن من التركيز وتساهم في تعزيز الذاكرة والتركيز العقلي.

المكسرات والبذور

المكسرات مثل اللوز والجوز، وكذلك بذور عباد الشمس، تحتوي على الدهون الصحية والمغنيسيوم والفيتامينات التي تدعم صحة الدماغ، الجوز، على وجه الخصوص، يحتوي على أحماض دهنية أوميجا-3 التي تعزز التركيز والذاكرة.

الشوكولاتة الداكنة

تحتوي الشوكولاتة الداكنة على مادة الفلافونويد والكافيين التي تعزز الدورة الدموية للدماغ وتحسن الأداء العقلي، ويمكن تناول قطعة صغيرة من الشوكولاتة الداكنة لتحفيز التركيز وتعزيز الطاقة خلال فترات المذاكرة.

البيض

يعد البيض مصدرًا غنيًا بالبروتينات والفيتامينات مثل فيتامين B6 وB12، والتي تلعب دورًا في تحسين الذاكرة والقدرة على التركيز، حيث يحتوي البيض أيضًا على الكولين الذي يعزز من وظيفة الدماغ.

الفواكه والخضراوات الملونة

الفواكه مثل التفاح، والموز، والفراولة، والخضروات مثل السبانخ والجزر، غنية بالفيتامينات والمعادن مثل فيتامين C، وحمض الفوليك، والحديد التي تعزز الدورة الدموية في الدماغ وتحسن الأداء العقلي، كما أن الأطعمة الغنية بالألياف تساعد على استقرار مستويات السكر في الدم، مما يحافظ على الطاقة والتركيز طوال فترة المذاكرة.

أطعمة ومشروبات يجب تجنبها أثناء المذاكرة

ويجب أن ننوه إلى أن هناك أطعمة ومشروبات يجب تجنبها أثناء المذاكرة، والتي تكون منها ما يلي:

• السكريات المكررة قد تؤدي إلى تقلبات في مستويات الطاقة والتركيز، مما قد يسبب الشعور بالتعب والكسل بعد فترة قصيرة من تناولها.
• الأطعمة الثقيلة والدهنية، مثل الوجبات السريعة، يمكن أن تساهم في شعورك بالخمول وتقلل من قدرتك على التركيز.
• المشروبات الغازية تحتوي على كميات كبيرة من السكر والكافيين التي قد تؤدي إلى زيادة النشاط لفترة قصيرة ثم تليها حالة من التعب والإرهاق.