شيء يرفع فيتامين د بسرعة.. 3 طرق وضوابط مهمة خلال التعرض للشمس

يرغب الكثيرون في معرفة شيء يرفع فيتامين د بسرعة، وهو ما يمكن تحقيقه بالفعل من خلال 3 خطوات رئيسية، تتمثل في تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د سواء كانت طبيعية أو مدعمة، وتناول مكملات فيتامين د التي تتوفر في فيتامين د2 وفيتامين د3، وأخيرا التعرض لأشعة الشمس بطريقة معينة نوضحها لكم في هذا التقرير حتى تؤتي بنتائج فعالة في رفع فيتامين د بسرعة.

شيء يرفع فيتامين د بسرعة

يبحث الكثيرون عن شيء يرفع فيتامين د بسرعة، وخصوصا في فصل الشتاء، ولحسن الحظ يمكن استعادة مستويات فيتامين د الطبيعية في غضون أسبوع من خلال تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د، وتناول مكملات فيتامين د، وإمكانية الحصول على حقنة فيتامين د، وهي أشياء لابد من استشارة الطبيب فيها أولا، كما يمكن رفع فيتامين د بالتعرض لأشعة الشمس وفق ضوابط معينة لحماية الجلد من الحروق.

رفع فيتامين د في أسبوع

يعتمد رفع فيتامين د في أسبوع على الاهتمام بالأطعمة الغنية بفيتامين د، وإدراجها في النظام الغذائي اليومي من خلال هذه الأطعمة المتنوعة التي أشار لها تقرير منشور على موقع Health Line كالتالي:

الأطعمة الغنية بفيتامين د

• الأسماك الدهنية مثل السلمون والرنجة والماكريل والتونة، وهي مصادر ممتازة لفيتامين د.
• المحاريات كالمحار والروبيان وهما يحتويان على أعلى نسبة من فيتامين د.
• زيت كبد سمك القد، وويمكن لجرعة يومية صغيرة منه أن تزود الجسم بكمية كبيرة من فيتامين د.
• كبد البقر، يعد مصدرًا جيدًا لفيتامين د، ولابد من إضافته إلى النظام الغذائي لرفع فيتامين د في أسبوع.
• صفار البيض، وهو مصدر طبيعي لفيتامين د من الغذاء، وينصح بتناول البيضة المسلوقة كاملة.
• منتجات الألبان المدعمة، مثل الحليب والزبادي وبعض أنواع الجبن المدعمة بفيتامين د.
• الحليب النباتي المدعم، مثل حليب الصويا وحليب اللوز، حيث يتم تدعيمها بفيتامين د لتتناسب مع المستويات الموجودة في حليب البقر.
• الحبوب المدعمة وأطعمة الإفطار، مثل دقيق الشوفان الفوري المدعم بفيتامين د، وكذلك عصير البرتقال المدعم.

أشعة الشمس

يطلق على فيتامين د، مسمى فيتامين الشمس حيث يقوم الجلد بإنتاجه عند التعرض لأشعة الشمس ولكن مع الحرص على هذه التوصيات الطبية المهمة:

• التعرض لأشعة الشمس بشكل معتدل ما بين 10 إلى 30 دقيقة بين الساعة 10 صباحًا و3 مساءً، مرتين على الأقل في الأسبوع.
• تعريض مساحة كبيرة من الجلد لأشعة الشمس، حتى تزداد قدرة الجسم على إنتاج فيتامين د.
• تجنب وضع واقي الشمس لمدة 10 إلى 30 دقيقة الأولى من التعرض لأشعة الشمس، لأن الواقي يحجب أشعة UVB التي تحفز تخليق فيتامين D.
• تعريض الوجه والذراعين واليدين لأشعة الشمس، فهذه المناطق أكثر حساسية لأشعة الشمس ويمكنها إنتاج فيتامين د بكفاءة أكبر.
• تجنب التعرض المفرط لأشعة الشمس، لأن التعرض لأشعة الشمس لفترات طويلة دون حماية قد يزيد من خطر سرطان الجلد.
• يختلف إنتاج فيتامين د، باختلاف خطوط العرض والفصول، حيث تختلف زاوية أشعة الشمس، وفي المناطق الأبعد عن خط الاستواء، قد يقل تكوين فيتامين د خلال أشهر الشتاء عندما تكون الشمس بزاوية منخفضة.
• التعرض لأشعة الشمس من خلال النوافذ الزجاجية لا يحفز إنتاج فيتامين د، حيث يتم حجب أشعة UVB، وهي الأشعة المسؤولة عن تخليق الفيتامين طبيعيا.
• إنتاج فيتامين د من التعرض لأشعة الشمس، يختلف بناءً على عوامل فردية، مثل تصبغ الجلد، فذوو البشرة الداكنة يحتاجون إلى مزيد من التعرض لأشعة الشمس.

أين يوجد فيتامين د في الخضروات

وبالحديث عن شيء يرفع فيتامين د بسرعة، قد يتساءل البعض أين يوجد فيتامين د في الخضروات؟ ولكن ووفقا للدراسات الطبية، لا يتواجد فيتامين د بكثرة في الخضروات، بينما أفضل مصادر فيتامين د النباتية تتمثل في الفطر أو المشروم، وخاصًة عندما يتم زراعته تحت أشعة الشمس الاصطناعية أو في ضوء الشمس المباشر.

وفي المقابل تحتوي بعض أنواع الخضروات الورقية الداكنة مثل السبانخ والكرنب والبروكلي، على كميات صغيرة من فيتامين د والكالسيوم، ولكنها غنية بمضادات الأكسدة وفيتامينات أخرى مهمة، ولذلك يجب الاهتمام بالتعرض لأشعة الشمس جنبا إلى جنب مع تناول النظام الغذائي لرفع فيتامين د بسرعة.