10 نصائح للتخلص من حموضة المعدة وتخفيف أعراضها
تعد حموضة المعدة من المشكلات الشائعة التي تسبب شعورًا بالحرقان في الصدر والحلق، وغالبًا ما تحدث بسبب العادات الغذائية الخاطئة أو بعض المشكلات الصحية، إليكِ بعض النصائح التي تساعدكِ على تقليل الحموضة والتعامل معها بفعالية، وذلك وفقًا للتايمز ناو.
10 نصائح للتخلص من حموضة المعدة وتخفيف أعراضها
1. تناول وجبات صغيرة ومتكررة
بدلًا من تناول ثلاث وجبات كبيرة، حاولي تقسيم الطعام على 5-6 وجبات صغيرة يوميًا، فهذا يساعد على تقليل الضغط على المعدة.
2. تجنب الأطعمة الدهنية والحارة
الأطعمة الغنية بالدهون، التوابل الحارة، والأطعمة المقلية قد تزيد من ارتجاع الحمض المعدي، لذا يُفضل تقليلها أو تجنبها تمامًا.
3. الابتعاد عن المشروبات الغازية والكافيين
المشروبات الغازية والقهوة يمكن أن تزيد من إفراز حمض المعدة، لذا استبدليها بالماء أو المشروبات العشبية المهدئة مثل النعناع والبابونج.
4. تجنب الاستلقاء بعد الأكل مباشرة
الاستلقاء بعد تناول الطعام يمكن أن يسبب ارتجاع الحمض، لذا يُفضل الانتظار لمدة ساعتين إلى ثلاث ساعات قبل النوم أو الاستلقاء.
5. رفع الرأس خلال النوم
استخدمي وسادة إضافية أو ارفعي رأس السرير قليلًا لمنع ارتجاع الحمض أثناء النوم.
6. مضغ الطعام جيدًا وتناوله ببطء
تناول الطعام بسرعة وعدم مضغه جيدًا قد يسبب اضطرابات في الهضم، مما يزيد من فرص حدوث الحموضة.
7. شرب الماء بكثرة ولكن بعيدًا عن الوجبات
تناول الماء بكميات جيدة يساعد في تخفيف حموضة المعدة، لكن يُفضل تجنب شرب كميات كبيرة أثناء الأكل حتى لا يخفف من تركيز العصارات الهاضمة.
8. الابتعاد عن التدخين
التدخين يضعف العضلة التي تتحكم في إغلاق المعدة، مما يزيد من ارتجاع الحمض إلى المريء.
9. تقليل التوتر والضغط العصبي
التوتر يمكن أن يزيد من إفراز أحماض المعدة، لذا جربي تمارين الاسترخاء مثل اليوجا أو التأمل.
10. استشارة الطبيب عند استمرار الحموضة
إذا كنتِ تعانين من الحموضة المستمرة أو الشديدة، فمن الأفضل مراجعة الطبيب لمعرفة السبب والحصول على العلاج المناسب.
