فيتامينات متعددة لدعم صحة النساء.. تعرفي عليها
يحتاج الجميع إلى العناصر الغذائية، ولكن تختلف الكمية حسب الجنس والعمر ومرحلة الحياة، وبالنسبة للنساء تعتبر الفيتامينات مهمة لأنها تساعدهن على وجه التحديد في التعامل مع قضايا مثل صحة القلب والعظام والمفاصل ومستويات السكر في الدم وقضايا الصحة العقلية، وتعد الفيتامينات هي من بين أهم المواد التي يحتاجها الجسم للبقاء والنمو والعمل، بالطريقة التي ينبغي أن يكون عليها، والنساء في جميع الأعمار أكثر عرضة لنقص العناصر الغذائية والمعادن المهمة، مما قد يؤدي إلى مشاكل صحية مختلفة مثل أمراض القلب، وهشاشة العظام، أو ضعف العظام في وقت لاحق من الحياة، وفيما يلي أبرز الفيتامينات اللازمة لدعم صحة النساء، وفقًا لما نشر في صحيفة تايمز ناو.
فيتامين ب9 أو حمض الفوليك
حمض الفوليك، المعروف أيضًا باسم فيتامين ب9، هو عنصر غذائي أساسي لدعم صحة المرأة، خاصة في مراحل الحمل، ويقلل حمض الفوليك من خطر حدوث مضاعفات للجنين، وخاصة تلك التي تتعلق بالعمود الفقري والدماغ، كما يساعد أيضًا في تكوين خلايا الدم الحمراء ويساعد في هضم البروتين، وفقًا للدراسات، يحدث نقص حمض الفوليك عندما لا يحصل الجسم على ما يكفي منه، وتشمل الأعراض التعب والضعف وتقرحات الفم والمشكلات العصبية.
فيتامين د
وفيتامين د هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون، وينتمي إلى عائلة من المركبات التي تشمل فيتامينات د1 ود2 ود3، وفي حين ينتج الجسم ما يكفي من فيتامين د بشكل طبيعي عندما يتعرض مباشرة لأشعة الشمس، تعاني معظم النساء من نقصه، مما يؤدي إلى مضاعفات صحية مختلفة، ويؤدي فيتامين د وظائف مهمة عديدة، منها تنظيم امتصاص الكالسيوم والفوسفور وتسهيل عمل الجهاز المناعي، ومع ذلك، فإن نقصه قد يؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والتصلب المتعدد وحتى الاكتئاب.
الكولين
وغالبًا ما يتم تصنيف الكولين مع فيتامين ب المركب بسبب أوجه التشابه بينهما، ويؤثر هذا المغذي على عدد من الوظائف الحيوية في الجسم، فهو يساعد على خفض الكوليسترول، والتحكم في تقلبات المزاج، وحماية الكبد من التلف الناتج عن الكحول، كما أنه قد يخفض ضغط الدم، ويعزز الذاكرة، ويعالج مرض الزهايمر، ويعمل الكولين أيضًا على تعزيز الأداء الرياضي ومنع عيوب الأنبوب العصبي أثناء الحمل.
فيتامين هـ
ويعرف فيتامين هـ أيضًا باسم توكوفيرول، وهو يشمل مركبات ذات صلة تسمى توكوترينول، ويقول الخبراء إن أجسام النساء تحتاج إليه للحفاظ على صحة الخلايا، فضلًا عن إبطاء علامات الشيخوخة أيضًا. ولكن تزيد من خطر النزيف إذا تناولت كميات كبيرة منه كل يوم.
فيتامين ك
يلعب فيتامين ك دورًا مهمًا في الحفاظ على قوة العظام ومساعدة تخثر الدم، خاصة بعد انقطاع الطمث.
فيتامين سي
يُعرف فيتامين سي أيضًا باسم حمض الأسكوربيك، وهو يساعد في التئام الجروح ويساعد الجسم على تكوين خلايا الدم الحمراء، كما أنه يعزز مستويات مادة كيميائية في الدماغ تسمى النورإبينفرين، والتي تجعل تزيد الشعور باليقظة والركيز.
