نصائح لحماية الجسم من الجفاف.. تعرف عليها
على الرغم من أن العطش يعد العلامة الأكثر وضوحًا للجفاف، إلا أن هناك أعراضًا أخرى قد لا ينتبه إليها الكثيرون، مثل تغير لون البول إلى الداكن، وانخفاض معدل التبول، وجفاف الجلد والفم، إلى جانب الشعور بالإرهاق، الدوار، والصداع، ونستعرض لكم نصائح لحماية الجسم من الجفاف.
نصائح لحماية الجسم من الجفاف
في الحالات الشديدة، يمكن أن يؤدي الجفاف إلى مشكلات صحية خطيرة، مثل تسارع ضربات القلب، وصعوبة التنفس، والتوتر العصبي، وحتى فقدان الوعي.
وللحد من مخاطر الجفاف وضمان حصول الجسم على كفايته من الماء، قدم بنجامين نيفاريس، المدرب الشخصي المعتمد، مجموعة من النصائح التي تساعد على الالتزام بعادة شرب الماء بانتظام:-
استخدام المؤقت، ينصح نيفاريس بضبط مؤقت على الهاتف للتذكير بشرب كمية محددة من الماء كل ساعة، مما يسهل على الأشخاص الالتزام بترطيب أجسامهم على مدار اليوم.
مراقبة الحالة المزاجية، يوضح نيفاريس أن الجفاف يمكن أن يؤثر على المزاج العام، لذا إذا شعر الشخص بالتوتر أو الانزعاج، فقد يكون السبب نقص السوائل في الجسم، مما يستدعي شرب كوب من الماء فورًا.
إبقاء الماء في مكان واضح، يؤكد الخبراء أن وجود زجاجة ماء على المكتب، في السيارة، أو في أي مكان يسهل رؤيته، يزيد من فرص شرب الماء بانتظام.
التحرك بشكل منتظم، يوصي نيفاريس بالمشي أو تغيير الوضعية بين الحين والآخر، حيث يساعد ذلك الجسم على إرسال إشارات تدعو إلى شرب الماء.
تحويل شرب الماء إلى عادة يومية، مثل تنظيف الأسنان، يمكن أن يصبح شرب الماء جزءًا طبيعيًا من الروتين اليومي إذا تم الالتزام به بانتظام.
حيلة صباحية لتعزيز ترطيب الجسم
لمن يجد صعوبة في شرب الماء خلال اليوم، تنصح أخصائية التغذية كايلا فارني بحيلة بسيطة لكنها فعالة، وهي شرب كوب كامل من الماء فور الاستيقاظ صباحًا، وأشارت إلى أنها لاحظت تحسنًا في حالتها الصحية، بما في ذلك تقليل الصداع ومشكلات البشرة، عندما التزمت بهذه العادة مقارنةً بالأيام التي أهملتها فيها.
