لتجنب التعب والعطش.. أطعمة مناسبة للسحور الرمضاني تساهم في ترطيب الجسم

لتجنب العطش والتعب خلال ساعات الصيام في شهر رمضان، من الضروري اختيار الأطعمة المناسبة لوجبة السحور التي تساهم في ترطيب الجسم وتعزيز مستويات الطاقة طوال اليوم، وفقًا لموقع Healthline، يمكن أن تساعد بعض الأطعمة في تقليل الشعور بالعطش وزيادة مستوى الشبع، مما يساعد على مرور اليوم بسهولة أكبر.

أطعمة تساهم في ترطيب الجسم مناسبة للسحور الرمضاني

الحبوب الكاملة: مثل الشوفان والخبز المصنوع من الحبوب الكاملة، فهي توفر طاقة طويلة الأمد وتساعد في الشعور بالشبع لفترة أطول، مما يقلل من الحاجة للطعام أو الشراب خلال النهار.

البروتينات: مثل البيض، الزبادي، والجبن قليل الدسم، تحتوي هذه الأطعمة على البروتينات التي تساعد في بناء العضلات وتحافظ على مستوى الطاقة لفترات طويلة.

الفواكه الغنية بالماء: مثل البطيخ، الخيار، والبرتقال، تحتوي هذه الفواكه على كمية كبيرة من الماء، مما يساعد في ترطيب الجسم والتقليل من الشعور بالعطش.

المكسرات: مثل الجوز واللوز، تحتوي المكسرات على دهون صحية تساعد في الشعور بالشبع لفترة أطول وتحافظ على مستوى الطاقة.

المشروبات غير المحلاة: مثل الشاي الأخضر أو الأعشاب، تمنح هذه المشروبات ترطيبًا للجسم دون إضافة سعرات حرارية غير ضرورية.

الأفوكادو: يعد الأفوكادو من الأطعمة الغنية بالدهون الصحية والألياف، التي تساهم في توفير الطاقة لفترات طويلة وتساعد في الشعور بالامتلاء.

العدس والفول: من أفضل الأطعمة التي تحتوي على البروتينات والألياف، مما يساعد على الحفاظ على الشبع طوال النهار.

التوست الأسمر: يُعد بديلًا جيدًا للخبز الأبيض، حيث يحتوي على نسبة أعلى من الألياف التي تساعد في تحسين الهضم وإمداد الجسم بالطاقة المستمرة.

الزيوت الصحية: مثل زيت الزيتون أو زيت جوز الهند، التي تحتوي على دهون غير مشبعة تدعم صحة القلب وتزيد من الشعور بالامتلاء.

الطماطم: غنية بالسوائل والمغذيات، وتساعد في ترطيب الجسم وحمايته من الجفاف.

من المهم أيضًا تجنب الأطعمة المالحة، لأنها يمكن أن تسبب زيادة في العطش، بالإضافة إلى ذلك، يجب شرب كميات كافية من الماء بين الإفطار والسحور لضمان ترطيب الجسم.