الصيام المتقطع مقابل الكيتو.. أيهما أفضل لإنقاص الوزن؟

يُعد الصيام المتقطع (IF) وحمية الكيتو من أكثر استراتيجيات إنقاص الوزن شيوعًا اليوم، ولكلٍّ منهما فوائده، لكن اختيار الأنسب يعتمد على نمط حياتك وأهدافك، لذلك يشارك الخبراء كل ما تحتاج لمعرفته.

الصيام المتقطع 

وفقا لموقع news18، يُركز الصيام المتقطع على وقت تناول الطعام بدلًا من نوعية الطعام، فالطريقة الأكثر شيوعًا هي 16:8، أي صيام 16 ساعة وتناول الطعام خلال فترة زمنية قدرها 8 ساعات.

سبب فعاليته: يقلل بشكل طبيعي من تناول السعرات الحرارية ويحسن حساسية الأنسولين، مما يعزز حرق الدهون.

فوائد أخرى: يدعم الهضم، ويقلل الالتهاب، وقد يعزز صحة الدماغ.

الأفضل لـ: أولئك الذين يفضلون اتباع نظام غذائي مرن دون إزالة مجموعات غذائية.

حمية الكيتو

يتضمن نظام الكيتو تقليل الكربوهيدرات بشكل كبير وزيادة تناول الدهون لدفع الجسم إلى الحالة الكيتونية، حيث يتم حرق الدهون للحصول على الطاقة بدلًا من الجلوكوز.

سبب نجاحه: من خلال التخلص من الكربوهيدرات، يتحول الجسم إلى حرق الدهون بكفاءة أكبر.

فوائد أخرى: يساعد على التحكم في الرغبة الشديدة في تناول الطعام، ويوازن نسبة السكر في الدم، وقد يساعد في إدارة بعض الحالات الصحية.

الأفضل لـ: الأشخاص الذين يرتاحون إلى نمط حياة منظم ومنخفض الكربوهيدرات ووجبات غنية بالدهون.

أي نظام غذائي هو الأفضل؟

لخسارة الوزن بشكل أسرع: قد يوفر الكيتو نتائج أسرع بسبب حرق الدهون السريع.

لتحقيق الاستدامة على المدى الطويل: من الأسهل الحفاظ على الصيام المتقطع لأنه لا يقيد اختيارات الطعام.