5 نصائح لتجنب الإفراط في السكريات خلال عيد الفطر المبارك.. تعرف عليها
صحة وطب
سكريات
مع اقتراب عيد الفطر المبارك، يزداد استهلاك الحلويات والمأكولات الغنية بالسكريات، مما قد يؤثر سلبًا على الصحة، خاصةً لمن يعانون من مشكلات في الوزن أو مرض السكري، ولتجنب الأضرار الناجمة عن الإفراط في السكريات، يوصي خبراء التغذية باتباع بعض الإرشادات للحفاظ على التوازن الغذائي خلال العيد.
نصائح تقليل استهلاك السكريات
وفقًا لموقع Harvard T.H. Chan School of Public Health، فإن تقليل استهلاك السكريات المضافة يساعد في تحسين مستويات الطاقة والحفاظ على صحة القلب. وفيما يلي خمس نصائح فعالة لتجنب الإفراط في السكريات خلال العيد:
- الاعتدال في تناول الحلويات: يمكن الاستمتاع بحلويات العيد ولكن بكميات محدودة، مع تجنب تناولها على معدة فارغة لتقليل ارتفاع السكر في الدم بشكل مفاجئ.
- تعويض السكر بالبدائل الصحية: يمكن استبدال الحلويات التقليدية بالفواكه الطازجة أو المجففة، مثل التمر والمشمش، التي توفر طعمًا حلوًا طبيعيًا دون التأثير السلبي للسكر المكرر.
- زيادة تناول البروتين والألياف: يساعد تناول البروتينات مثل البيض والزبادي، إضافةً إلى الأطعمة الغنية بالألياف كالشوفان والمكسرات، في تقليل الرغبة الشديدة في تناول السكر.
- شرب الماء بكميات كافية: يساهم شرب الماء في تقليل الشهية للسكريات، كما يساعد في منع الجفاف الذي قد يؤدي إلى الشعور بالإرهاق وزيادة الرغبة في تناول الأطعمة الحلوة.
- ممارسة النشاط البدني: يمكن أن تساعد التمارين الخفيفة مثل المشي بعد وجبات العيد في تنظيم مستويات السكر في الدم وتقليل تأثير الإفراط في تناول الحلويات.
