نصائح ذهبية لتناول الكحك دون زيادة في الوزن
مع اقتراب عيد الفطر، يحرص الكثيرون على الاستمتاع بكحك العيد والمعجنات التقليدية، لكن القلق من زيادة الوزن يحول دون الاستمتاع الكامل بهذه الأطعمة، فكيف يمكن الموازنة بين المتعة والحفاظ على الرشاقة؟
وفقًا لخبراء التغذية، فإن السر يكمن في الاعتدال واختيار المكونات الصحية، يؤكد موقع Healthline، أحد أبرز المواقع المتخصصة في الصحة والتغذية، أن التحكم في الكميات واتباع بعض النصائح البسيطة يمكن أن يقلل من السعرات الحرارية دون حرمان.
نصائح ذهبية للاستمتاع بكحك العيد دون زيادة الوزن
أولًا، ينصح الخبراء بتقسيم الكميات وتجنب الإفراط. فبدلًا من تناول عدة قطع كبيرة، يمكن الاكتفاء بقطعة صغيرة (ما يعادل 30-50 جرامًا) مع شرب كوب من الشاي أو القهوة غير المحلاة لتجنب ارتفاع السكر في الدم.
ثانيًا، يُفضل اختيار وصفات معدلة صحيًا، مثل استخدام دقيق القمح الكامل بدلًا من الدقيق الأبيض، واستبدال السمنة بزيت الزيتون أو الزبدة قليلة الدسم، كما يمكن تقليل كمية السكر أو استبدالها ببدائل طبيعية مثل العسل أو التمر.
ثالثًا، يُنصح بتناول الكحك بعد وجبة رئيسية خفيفة غنية بالبروتين والألياف، مثل السلطة أو الشوربة، مما يساعد على الشعور بالشبع ويقلل من الرغبة في الإفراط في تناول الحلويات.
رابعًا، من المفيد مشاركة الكحك مع الأهل والأصدقاء بدلًا من تخزين كميات كبيرة في المنزل، مما يحد من فرص تناولها بشراهة.
خامسًا، يجب الحرص على شرب كميات كافية من الماء طوال اليوم، حيث أن الجفاف قد يزيد من الرغبة في تناول السكريات.
أخيرًا، يوصي الخبراء بضرورة ممارسة بعض النشاط البدني خلال أيام العيد، مثل المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا، لمساعدة الجسم على حرق السعرات الزائدة.
بهذه الطرق الذكية، يمكنك الاستمتاع بتقاليد العيد والحفاظ على نظام غذائي متوازن، دون الشعور بالذنب أو القلق على الوزن.
