بعد نهاية رمضان.. تعرف على أهم 5 نصائح لتعزيز جودة النوم
بعد انتهاء شهر رمضان المبارك، يواجه العديد من الأشخاص تحديات في إعادة تنظيم نمط نومهم بسبب التغيرات التي طرأت خلال الشهر الكريم، لتحسين جودة النوم بعد رمضان، يُنصح باتباع الخطوات التالية وفقًا لما نشرته Cleveland Clinic.
نصائح لتعزيز جودة النوم بعد نهاية شهر رمضان
وأكد خبراء الصحة أن الأفراد الذين يواجهون تحديات ومشكلات خلال ساعات النوم في شهر رمضان المبارك، لابد أن يتبعوا هذه النصائح كي يتخلصون من هذه التحديات بعد نهاية لشهر الكريم.
1. تحديد مواعيد ثابتة للنوم والاستيقاظ: الالتزام بجدول زمني محدد للنوم والاستيقاظ يساعد في إعادة ضبط الساعة البيولوجية للجسم، مما يسهل عملية النوم والاستيقاظ في الأوقات المرغوبة.
2. التعرض للضوء الطبيعي صباحًا وتقليل الإضاءة مساءً: التعرض لأشعة الشمس في الصباح يعزز الشعور بالنشاط، بينما تقليل التعرض للضوء الصناعي والشاشات الإلكترونية قبل النوم يساعد في تحفيز إنتاج هرمون الميلاتونين المسؤول عن النوم.
3. تجنب القيلولة الطويلة خلال النهار: الحد من فترات النوم النهارية، خاصة القيلولة الطويلة، يساهم في زيادة الحاجة للنوم ليلًا، مما يحسن من جودة النوم المسائي.
4. ممارسة النشاط البدني بانتظام: ممارسة التمارين الرياضية بانتظام خلال النهار، مع تجنب النشاط البدني المكثف قبل النوم مباشرة، يساعد في تحسين جودة النوم وتعزيز الصحة العامة.
5. تهيئة بيئة نوم مريحة: ضمان أن تكون غرفة النوم هادئة، مظلمة، وذات درجة حرارة مناسبة، مع استخدام فراش ووسائد مريحة، يساهم في تعزيز نوم هانئ ومريح.
ومن جانبه، أكد خبراء الصحة أن باتباع هذه النصائح، يمكن تحسين جودة النوم بعد رمضان والعودة إلى نمط حياة صحي ومتوازن.
