أبرزها تناول وجبات خفيفة.. ما هي أفضل نصائح لتجنب عسر الهضم والانتفاخ؟
يعتبر عسر الهضم والانتفاخ من المشكلات الشائعة التي يعاني منها الكثيرون بعد تناول الطعام، خاصة عند الإفراط في الأكل أو استهلاك أطعمة غنية بالدهون والمكونات الصعبة الهضم، ولتجنب هذه المشكلة، من المهم اتباع مجموعة من النصائح الغذائية التي تساعد في تحسين عملية الهضم وتقليل الانتفاخ.
الحرص على تناول وجبات خفيفة ومتوازنة
وحسب ما نشرته صحيفة هندستان تايمز، أوضح الأطباء أن تقسيم الوجبات يعد إلى كميات صغيرة على مدار اليوم أحد أهم الطرق للوقاية من عسر الهضم، حيث يقلل ذلك من الضغط على المعدة ويسهل عملية الهضم، كما يُفضل اختيار أطعمة غنية بالألياف مثل الفواكه والخضروات التي تساهم في تنظيم حركة الأمعاء.
مضغ الطعام جيدًا وببطء
يؤدي تناول الطعام بسرعة إلى ابتلاع الهواء، مما يزيد من فرص الإصابة بالانتفاخ وعسر الهضم، لذلك ينصح بمضغ الطعام جيدًا، حيث يساعد ذلك في تسهيل عملية الهضم وتقليل الضغط على المعدة.
الحد من الأطعمة الدسمة والمقلية
الأطعمة الغنية بالدهون والمقليات تحتاج إلى وقت أطول للهضم، مما قد يؤدي إلى الشعور بالثقل والانتفاخ، لذلك يُفضل استبدالها بالأطعمة المشوية أو المسلوقة، والاعتماد على الدهون الصحية مثل زيت الزيتون والمكسرات بكميات معتدلة.
تجنب المشروبات الغازية والكافيين
تساهم المشروبات الغازية في زيادة الغازات في المعدة، مما يؤدي إلى الانتفاخ، كما أن الكافيين قد يزيد من حموضة المعدة، بدلًا من ذلك، يُفضل شرب الماء أو الأعشاب الطبيعية مثل النعناع والزنجبيل التي تساعد في تهدئة الجهاز الهضمي.
ممارسة النشاط البدني بانتظام
تساعد التمارين الرياضية الخفيفة مثل المشي بعد الأكل على تحفيز الجهاز الهضمي ومنع تراكم الغازات، كما أن ممارسة الرياضة بشكل منتظم تساهم في تحسين عملية الهضم بشكل عام وتقليل مشاكل المعدة.
تجنب الأكل قبل النوم مباشرة
تناول الطعام قبل النوم قد يؤدي إلى ارتجاع المريء وعسر الهضم، لذا يُفضل تناول العشاء قبل ساعتين إلى ثلاث ساعات من موعد النوم، مع الحرص على أن تكون الوجبة خفيفة وسهلة الهضم.
باتباع هذه النصائح، يمكن تقليل فرص الإصابة بعسر الهضم والانتفاخ، مما يساهم في تحسين صحة الجهاز الهضمي والاستمتاع بوجبات الطعام دون مشكلات مزعجة.
