نصائح للحد من خطر الإصابة بأمراض الدماغ المرتبطة بالعمر.. تعرف عليها
توصل باحثون، إلى أن هناك عدة طرق للحد من خطر الإصابة بأمراض الدماغ المرتبطة بالعمر، مثل السكتة الدماغية والاكتئاب والخرف، حيث أظهر باحثون في مستشفى ماساتشوستس العام بريغهام التابع لجامعة هارفارد، أنه يمكن انخفاض خطر الإصابة بجميع الحالات الثلاث عن طريق تعديل عوامل نمط الحياة، والتي نستعرضها فيما يلي وفقًا لما نشر في صحيفة ذا صن البريطانية.
الكحول
يرتبط الإفراط في تناول الكحول بمجموعة واسعة من الأمراض، بما في ذلك مشاكل الكبد والقلب، وأنواع مختلفة من السرطان، ومشاكل الصحة العقلية، لذلك ينصح خبراء الصحة بالإقلاع عن المشروبات الكحولية.
ضغط الدم
يمكن أن يؤدي ارتفاع ضغط الدم غير المدار إلى إتلاف الأوعية الدموية، مما يؤدي إلى السكتات الدماغية أو تلف الدماغ الأصغر غير الملحوظ، وكلاهما يساهم في التدهور المعرفي، ولخفض ضغط الدم ركز على مجموعة من تغييرات نمط الحياة، بما في ذلك اتباع نظام غذائي صحي للقلب، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام، والحفاظ على وزن صحي، وتقليل تناول الصوديوم، والحد من الكحول، وإدارة التوتر، والنظر في تناول الدواء إذا لزم الأمر بعد استشارة أخصائي الرعاية الصحية.
مؤشر كتلة الجسم
يرتبط ارتفاع مؤشر كتلة الجسم BMI، وخاصة في منتصف العمر، بزيادة خطر الإصابة بالسكتة الدماغية والخرف والاكتئاب، في حين أن انخفاض مؤشر كتلة الجسم في أواخر العمر، قد يؤدي أيضًا إلى زيادة خطر الإصابة بالخرف، ولتحقيق مؤشر كتلة الجسم الصحي بين 18.5 و24.9، ركز على نظام غذائي متوازن، ونشاط بدني منتظم، وتغييرات مستدامة في نمط الحياة، بدلًا من التدابير الجذرية.
جلوكوز البلازما الصائم
مستوى الجلوكوز في بلازما الصيام FPG، هو مستوى الجلوكوز أو ما يعرف بالسكر في الدم، وبعد الصيام وعدم تناول الطعام أو الشراب باستثناء الماء، يمكن أن يشير ارتفاع نسبة السكر في الدم إلى الإصابة بمرض السكري ومرحلة ما قبل السكري، مما قد يزيد من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية والخرف والاكتئاب، وللحفاظ على ضغط الدم الانقباضي تحت السيطرة، ركز على نظام غذائي متوازن، وممارسة النشاط البدني بانتظام، والحفاظ على وزن صحي، وإدارة التوتر، بالإضافة إلى الحصول على قسط كافٍ من النوم واستشارة أخصائي الرعاية الصحية للحصول على نصائح شخصية.
