طرق زيادة مستويات البروتين بالجسم
يعد البروتين من العناصر الغذائية الأساسية لدى عشاق اللياقة البدنية، نظرًا لدوره الهام في تقوية العضلات، ودعم صحة العظام، والحفاظ على مستويات الطاقة، ولكن يجب أن يكون تناول البروتين مستدامًا، فالأمر لا يقتصر على بضعة أشهر فقط، بل يتعلق ببناء عادة غذائية طبيعية تدوم لعقود، لتصبح جزءًا لا يتجزأ من الحياة اليومية.
وفيما يلي طرق زيادة مستويات البروتين بالجسم، وفقًا لما نشر في هندوستان تايمز.
يجب أن تحتوي كل وجبة على نوع من البروتين
الخطوة الأولى هي جعل البروتين جزءًا من الوجبات المعتادة، وليس مجرد إضافة، بل جزءًا أساسيًا من الطبق الذي تتناوله، لذلك تأكد من احتواء كل وجبة تتناولها على نوع من البروتين، ولا يهم نوع البروتين ولا كميته، فقط تأكد من احتواء أي وجبة تتناولها على نوع من البروتين.
التعود على مصادر البروتين الأفضل
الخطوة التالية هي التأكد من اختيارك للمصادر المناسبة، وينصح خبراء التغذية العلاجية بتحديد المصادر المناسبة، سواءً كنت نباتيًا أم لا، لذلك حدد مصادر البروتين الغنية به.
وعلى سبيل المثال إذا كنت من آكلي اللحوم، فالبيض واللحوم والمأكولات البحرية كلها رائعة، أما إذا كنت نباتيًا، فعليك تناول الأجبان قليلة الدسم، والصويا.
البروتين ليس طبقًا جانبيًا مع الطبق الرئيسي
قد يكون أحد أسباب نقص البروتين هو اعتباره طبقًا جانبيًا، وهذا الأمر يعد مشكلة، حيث إن البروتين ليس طبقًا جانبيًا مع الطبق الرئيسي، بل هو عنصر غذائي ضروري في كل الأطباق والوجبات.
المكملات الغذائية عند الضرورة
وهناك احتمالاتٌ الآن للتخلف عن تناول الكمية الموصى بها من البروتين رغم التخطيط الجيد للوجبات، ويمكن تناول مكمل غذائي لسد هذه الفجوة.
تتبع كمية البروتين دون الإفراط
في حين أن تتبع كمية البروتين التي تتناولها يُعلمك بكمية البروتين التي تستهلكها يوميًا، إلا أن التركيز المفرط عليها قد يأتي بنتائج عكسية، ويجب أن تعرف كمية البروتين التي تتناولها.
