دراسة تكشف أنواع المغنسيوم المفيدة لصحة الجسم
كشفت دراسة جديدة أن أنواع المغنسيوم المختلفة تشمل ما يلي: جليسينات المغنسيوم، وأكسيد، وكلوريد، وكبريتات المغنسيوم، وكذلك كربونات، وتورات المغنسيوم، وأيضًا سترات، ولاكتات، وغلوكونات المغنسيوم، وكذلك أسبارتات المغنسيوم، وأخيرًا ثريونات المغنسيوم.
ووفقًا لما نشره موقع ذا صن، فإن هناك بعض الدراسات أن أسبارتات المغنسيوم، والسترات، واللاكتات، والكلوريد تتمتع بمعدلات امتصاص أفضل، مقارنة بأكسيد المغنسيوم وكبريتاته، ولم تُقيم فوائد مكملات المغنسيوم لمرض السكري إلا في عدد قليل من التجارب السريرية الصغيرة، وهناك حاجة إلى مزيد من البحث لتحديد أفضل نوع من المغنسيوم للتحكم في مستوى الغلوكوز بشكل مؤكد.
كيف تحصل على مزيد من المغنسيوم في نظامك الغذائي؟
على الرغم من أن المكملات الغذائية قد تُصحح انخفاض مستوى المغنسيوم في الدم، فإنه يمكنك أيضًا زيادة مستواه بشكل طبيعي من خلال النظام الغذائي.
الكمية اليومية الموصى بها من المغنسيوم للإناث البالغات تتراوح بين 320 و360 ملج، وللذكور البالغين بين 410 و420 ملج.
