دراسة تكشف عن عادات صباحية تقلل جودة النوم
كشفت دراسة جديدة عن مجموعة من العادات الصباحية التي تقلل من جودة النوم، ومنها شرب الكثير من الكافيين، ما يؤثر على طاقة الجسم.
عادات صباحية تقلل جودة النوم
ووفقًا لما نشره موقع ذا صن فإن من أبرز العادات التي تؤثر على جودة النوم ما يلي:
1-شرب الكثير من الكافيين
الإفراط في شرب الكافيين صباحًا يمكن أن يُربك روتين نومك بالكامل، وبشكل عام، يمكن لمعظم البالغين الأصحاء استهلاك ما يصل إلى 400 ملج من الكافيين يوميا بأمان، وهو ما يعادل نحو أربعة أكواب من القهوة المصفّاة أو مشروبي طاقة تقريبا (مع الأخذ في الاعتبار أن مستويات الكافيين في مشروبات الطاقة تختلف كثيرا، وأن هناك مخاوف جدية بشأن تأثيراتها الصحية).
تبدأ تأثيرات الكافيين عادة بعد 15 دقيقة من تناوله، وتبلغ ذروتها بعد نحو ساعة، وهذا يعني أنك قد تشرب بضع أكواب من القهوة في الصباح، ومع ذلك تشعر بتأثيرها عند وقت العشاء.
2- استيقاظ غير منتظم
لا شك أن النوم لساعات إضافية عندما تسنح الفرصة يبدو رائعًا، لكنه قد يؤثر سلبًا في نمط نومك العام. فالكثير من خبراء النوم ينصحون بتحديد وقت استيقاظ ثابت والالتزام به قدر الإمكان، حتى في عطلات نهاية الأسبوع.
قد يزيد جدول النوم غير المنتظم من خطر الإصابة بما يعرف بـ«اضطراب الرحلات الاجتماعية» وهو الفارق بين الإيقاع الحيوي الطبيعي للجسم (الساعة البيولوجية) وجدولك الاجتماعي، الأمر الذي يغيّر منتصف دورة نومك، ويرتبط بزيادة الالتهاب وارتفاع خطر الاكتئاب.
