أبرزها الفراولة.. أطعمة تحسن جودة النوم
كشفت دراسة جديدة عن مجموعة من الفواكه الغنية بالميلاتونين، والتي تساعد في تحسين جودة النوم.
أطعمة تحسن جودة النوم
الكيوي: فاكهة أخرى غنية بالميلاتونين هي الكيوي. أظهرت دراسات سابقة أن الأشخاص الذين تناولوا حبتين من الكيوي قبل النوم بساعة تقريبًا لعدة أسابيع ناموا بشكل أسرع.
توت غوجي: تُزرع هذه الثمار الحمراء الصغيرة بشكل رئيسي في منطقة البحر الأبيض المتوسط وآسيا. وهي غنية بمضادات الأكسدة، ولذلك يُشير الخبراء إلى أن توت غوجي المجفف يُمكن أن يزيد من الميلاتونين.
الأناناس: فاكهة أخرى يُمكنك تجربتها لتعزيز هرمون النوم هي الأناناس.
الفراولة: تُعدّ الفراولة خيارًا ممتازًا، إذ تُزوّد الجسم بجرعة من الميلاتونين. كما أنها مصدر غني بفيتامين «سي»، الضروري
تحتوي كل برتقالة على 324 ملّيغرام من البوتاسيوم، في حين يحتوي كل نصف كوب من العصير على 248 ملّيجرام.
ويُعد البرتقال والحمضيات الأخرى مصدرًا جيدًا للبوتاسيوم، وقد تُساعد أيضًا في خفض ضغط الدم. تشير الأبحاث إلى أن الأشخاص الذين يتناولون الحمضيات بانتظام يميل ضغط الدم الانقباضي لديهم إلى انخفاض بمقدار 3 إلى 4 نقاط مقارنةً بمن لا يتناولونها.
