الأربعاء 26 مارس 2025
>
Ottawa
26 Mar
3°C
27 Mar
6°C
28 Mar
-1°C
29 Mar
-2°C
30 Mar
-4°C
31 Mar
2°C
1 Apr
-1°C
>
Ottawa
26 Mar
3°C
27 Mar
6°C
28 Mar
-1°C
29 Mar
-2°C
30 Mar
-4°C
31 Mar
2°C
1 Apr
-1°C
More forecasts: Wetter 4 wochen im voraus
رئيس التحرير
محمود المملوك
أخبار
حوادث
رياضة
فن
سياسة
اقتصاد
محافظات

تسبب الإصابة.. خطورة أداء تمارين الكتف بشكل خاطئ

مفصل الكتف
كايرو لايت
مفصل الكتف
الإثنين 24/مارس/2025 - 05:10 ص

يبذل الكثيرون جهدًا كبيرًا في تدريب عضلات الذراع، والأهم من ذلك، عضلات الكتفيين لكن ما يغفلونه غالبًا هو أن بعض التمارين قد تُعطي نتائج جيدة، لكنها قد تُلحق الضرر أيضًا بأكتافهم.

ووفقًا لما نشرته صحيفة ديلي ميل البريطانية، فإن أداء تمارين عضلة الكتف بشكل خاطئ يعرض كتفك للخطر، فرغم أنها تستهدف عضلة الكتف بفعالية، إلا أنها تتضمن حركات قد تُسبب إزعاجًا أو إصابات طويلة الأمد، خاصةً لمن يعانون من مشاكل في الكتف.

وفي السطور التالية، نستعرض بعض تمارين عضلة الكتف التي يجب توخي الحذر بشأنها، بالإضافة إلى بدائل أكثر أمانًا يُمكنك دمجها في روتينك.

 من خلال تمرين سحق الجمجمة المتقاطع، الذي يساعد على عزل العضلة ثلاثية الرؤوس، إلا أنه يُسبب ضغطًا كبيرًا على مفاصل الكتف، وتتطلب هذه الحركة دورانًا داخليًا كبيرًا، ما قد يكون ضارًا إذا تم تكرارها مع مرور الوقت.

يبدو تمرين الغطس على مقعد مُثقل طريقة سهلة لتعزيز ثقتك بنفسك واستهداف عضلات ثلاثية الرؤوس، مع ذلك، فإن إضافة ألواح إلى حضنك قد يزيد الضغط على مفصل كتفك، ما يؤدي إلى دوران داخلي، هذا قد يضاعف خطر الإصابة بشكل كبير.

ركلة الدمبل

قد يُحدث هذا التمرين نتائج رائعة لعضلات ثلاثية الرؤوس، ولكنه لا يُشغّلها بالكامل، حيث يكون التوتر ملحوظًا في أسفل الحركة، ما يُضعف عضلات ثلاثية الرؤوس في منتصف التمرين.

تابع مواقعنا