للصائمين.. 5 نصائح من هيئة الدواء لتجنب الإمساك في رمضان
قدمت هيئة الدواء المصرية مجموعة من الإرشادات للوقاية من الإمساك خلال فترات الصيام، مؤكدة أهمية اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن، في إطار جهودها للحفاظ على صحة المواطنين خلال شهر رمضان المبارك.
نصائح للوقاية من الإمساك خلال شهر رمضان
وأوصت الهيئة بشرب كميات كافية من الماء بين الإفطار والسحور، بمعدل كوب كل ساعة، لتجنب الجفاف الذي قد يؤدي إلى مشكلات في الهضم.
كما نصحت بتقسيم الوجبات إلى كميات صغيرة وتجنب تناول الطعام بكميات كبيرة دفعة واحدة، ما يسهم في تحسين عملية الهضم وتجنب الإصابة بالإمساك.
وشددت الهيئة على ضرورة الإكثار من تناول السلطة الخضراء والأطعمة الغنية بالألياف، التي تساعد على تنظيم حركة الأمعاء.
كما أوصت بممارسة الرياضة الخفيفة بعد الإفطار، مشيرة إلى أن النشاط البدني يساهم في تعزيز صحة الجهاز الهضمي.
واختتمت الهيئة نصائحها بالتأكيد على أهمية تناول اللبن الرائب، لدوره الفعال في تحسين عملية الهضم والوقاية من اضطرابات الجهاز الهضمي.
وفي وقت سابق، أكدت هيئة الدواء المصرية أن ممارسة الرياضة خلال شهر رمضان تعد وسيلة ممتازة للحفاظ على مستويات السكر في الدم، مشددةً على أهمية اختيار التمارين المناسبة لتجنب أي مضاعفات صحية.
وأوضحت هيئة الدواء، في منشور لها، أن المشي السريع أو أي نشاط بدني معتدل لمدة لا تقل عن 30 دقيقة بين الإفطار والسحور يُعد خيارًا صحيًا وآمنًا لمرضى السكري، مؤكدةً ضرورة تجنب التمارين الشديدة، خاصةً خلال الساعات الأخيرة من الصيام تفاديًا لانخفاض حاد في مستوى السكر بالدم.
كما نصحت الهيئة بضرورة الانتظام في شرب السوائل للحفاظ على الترطيب وتجنب أي تأثيرات سلبية ناتجة عن الجفاف، داعيةً المرضى إلى استشارة الطبيب المختص قبل ممارسة أي نشاط بدني لضمان تحقيق الاستفادة المرجوة دون مخاطر صحية.
