10 أطعمة ومشروبات مهدئة يمكن أن تقلل من القلق.. تعرف عليها
كايرو لايت
تعبيرية
في ظل الضغوط اليومية المتزايدة، يبحث الكثيرون عن وسائل طبيعية لتخفيف القلق وتحسين المزاج، كما أكد خبراء التغذية أن بعض الأطعمة والمشروبات قد تلعب دورًا مهمًا في دعم الصحة النفسية وتخفيف التوتر، وذلك وفقًا لما نشرته صحيفة هندستان تايمز.
قائمة بـ 10 أطعمة ومشروبات مهدئة يمكن أن تساعد في تقليل القلق
- الشوكولاتة الداكنة: تحتوي على مركبات الفلافونويد والماغنيسيوم، والتي قد تساعد في تقليل التوتر وتحسين المزاج.
- التوت البري: غني بمضادات الأكسدة التي تحارب الإجهاد التأكسدي وقد تساهم في تحسين الحالة المزاجية.
- الأسماك الدهنية: مثل السلمون والسردين، تحتوي على أحماض أوميغا-3 الدهنية التي تدعم صحة الدماغ وتساعد في تنظيم المزاج.
- شاي البابونج: معروف بخصائصه المهدئة، وقد يساعد في تقليل القلق وتعزيز النوم الهادئ.
- الكركم: يحتوي على مادة الكركمين ذات الخصائص المضادة للالتهابات، والتي قد تساهم في تحسين الحالة المزاجية.
- الزبادي: غني بالبروبيوتيك التي تدعم صحة الأمعاء، والتي ترتبط بتحسين المزاج وتقليل القلق.
- الخضراوات الورقية: مثل السبانخ والكرنب، تحتوي على الماغنيسيوم والفولات التي قد تساعد في تقليل التوتر.
- المكسرات والبذور: مثل اللوز والجوز وبذور الشيا، غنية بالماغنيسيوم وأحماض أوميغا-3 الدهنية التي تدعم الصحة النفسية.
- الموز: يحتوي على البوتاسيوم وفيتامين B6، مما يساعد في إنتاج السيروتونين وتحسين المزاج.
- الشوفان: مصدر جيد للكربوهيدرات المعقدة التي تساعد في استقرار مستويات السكر في الدم وتعزيز الشعور بالراحة.
إدراج هذه الأطعمة والمشروبات في النظام الغذائي اليومي قد يساهم في تحسين الصحة النفسية وتخفيف أعراض القلق، ومع ذلك يُنصح دائمًا بالتشاور مع متخصصين في التغذية أو الصحة النفسية للحصول على نصائح مخصصة.
