أبرزها الزبادي.. أطعمة تمنع الإصابة بهشاشة العظام
كشفت دراسة جديدة أنه بالعمر تضعف العظام تدريجيًا، ما يزيد من خطر الكسور والمضاعفات الصحية مثل الألم المزمن والإعاقة.
أطعمة تقلل الإصابة بهشاشة العظام
ووفقًا لما نشره موقع ذا صن تُعدّ هشاشة العظام من أبرز هذه المشكلات والتي يمكن أن تُصيب النساء أكثر من الرجال بسبب انخفاض كثافة العظام بعد انقطاع الطمث. لذلك يمكن الوقاية من هشاشة العظام من خلال تناول مجموعة من الأطعمة الصحية التي تزيد كثافة العظام كالتالي:
الخوخ المجفف
يحتوي على فيتامين ك والبوتاسيوم والمنجنيز، وهي عناصر ضرورية لصحة العظام، حيث أظهرت أبحاث حديثة أن تناول الخوخ المجفف يوميًا (نحو ربع كوب) قد يقلل من خسارة الكتلة العظمية.
الزبادي
ويُعدّ مصدرًا ممتازًا للكالسيوم وفيتامين د والبروتين. وينصح الخبراء بتناول اللبن التقليدي بدلًا من اليوناني لاحتوائه على كمية أكبر من الكالسيوم، كما يمكن الاعتماد على أنواع مدعّمة من اللبن.
الأسماك
تحتوي الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين على الكالسيوم، والبروتين، والأحماض الدهنية أوميغا 3، إضافة إلى فيتامين د الضروري لامتصاص الكالسيوم والسردين الذي يحتوي على نسبة أعلى من الكالسيوم بفضل العظام الطرية القابلة للأكل.
