أبرزها السكريات.. أطعمة تجنبها قبل النوم
يؤثر تناول الطعام قبل الخلود إلى الفراش مباشرةً سلبا على جودة النوم، ومستويات السكر في الدم، والوزن، على الرغم من اختلاف مواعيد تناول الطعام من شخص لآخر، فإن الخبراء ينصحون عادة بالانتظار من ساعتين إلى ثلاث ساعات بين آخر وجبة ووقت النوم.
أطعمة تجنبها قبل النوم
ووفقًا لما نشره موقع ذا صن، فإن من أبرز الأطعمة التي ينبغي عليك تجنبها:
1. السكر: ساعتان قبل النوم
من الأفضل تناول السكر قبل النوم بساعتين على الأقل.. تناول الأطعمة الغنية بالسكر قبل النوم مباشرةً قد يؤدي إلى ارتفاعات وانخفاضات حادة في سكر الدم، مما قد يُسبب لك نوما مضطربا قد تستيقظ في أثناء الليل وأنت تشعر بالجوع أو الارتعاش، أو قد ترى أحلاما غريبة أو كوابيس.
إذا كنت ترغب بشيء حلو المذاق، فحاول تناوله مع أطعمة تحتوي على عناصر غذائية أخرى بطيئة الهضم، مثل الألياف والبروتين والدهون.
2. الكربوهيدرات: 4 ساعات قبل النوم
قبل النوم، أفضل خيارات الكربوهيدرات هي الكربوهيدرات المعقدة والأطعمة الكاملة، مثل قطعة من خبز الحبوب الكاملة مع الأفوكادو أو موزة مع زبدة اللوز.
الكربوهيدرات المعقدة غنية بالألياف وتستغرق وقتا أطول في الهضم، مما يساعد على الحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم ويوصي الخبراء بتناول الكربوهيدرات المعقدة قبل النوم بأربع ساعات.
وأشارت بعض الأبحاث إلى أن تناول الأطعمة الغنية بالألياف قبل النوم يرتبط بزيادة وقت النوم في مرحلة النوم العميق، وهي مرحلة نوم عميقة ضرورية للنمو والذاكرة ووظائف المناعة.
3. البروتين: 2-3 ساعات قبل النوم
قد يكون تناول وجبة خفيفة صغيرة غنية بالبروتين، مثل الزبادي اليوناني أو حفنة من المكسرات، مفيدا قبل النوم، ومع ذلك، يُفضل عدم تناول وجبات البروتين الكبيرة قبل النوم بساعتين أو ثلاث ساعات لإتاحة وقت كافٍ للهضم.
