أبرزها الكيوي.. دراسة تكشف عن فواكة تُعزز صحة النوم
كشفت دراسة جديدة، عن مجموعة من الفواكة التي تُعزز صحة النوم للجسم، ومن أبرزها الكيوي، بسبب احتوائها على الميلاتونين، وذلك وفقًا للتايمز ناو.
دراسة تكشف عن فواكة تُعزز صحة النوم
الكرز: وُجد أن الكرز يرفع مستويات الميلاتونين، مما يؤثر إيجابًا على النوم وأشارت دراسات سابقة إلى أن الأشخاص الذين تناولوا عصير الكرز الحامض لمدة 7 أيام متتالية شهدوا زيادة ملحوظة في إجمالي وقت النوم.
العنب: وُجد أن العنب الطازج أو المنتجات المصنوعة منه، مثل عصير العنب وخل العنب، غنية بهرمون الميلاتونين، تناول العنب بعد العشاء أو في أي وقت من اليوم يُمكن أن يُعزز مستويات الميلاتونين، مما يُساعدك في النهاية على النوم بشكل أفضل.
الكيوي: فاكهة أخرى غنية بالميلاتونين هي الكيوي. أظهرت دراسات سابقة أن الأشخاص الذين تناولوا حبتين من الكيوي قبل النوم بساعة تقريبًا لعدة أسابيع ناموا بشكل أسرع.
الأناناس: فاكهة أخرى يُمكنك تجربتها لتعزيز هرمون النوم هي الأناناس.
الفراولة: تعد الفراولة خيارًا ممتازًا، إذ تُزوّد الجسم بجرعة من الميلاتونين. كما أنها مصدر غني بفيتامين سي الضروري للنوم.
البرتقال: على غرار الأناناس، يُمكنك تناول البرتقال أو المنتجات المصنوعة منه لتحسين جودة نومك. يتوفر البرتقال بكثرة خلال فصل الشتاء، ويمكنك الاستفادة منه للحصول على فوائد الميلاتونين.
الموز: غني بالتريبتوفان، المعروف بدوره في دعم مسار تحويل السيروتونين إلى ميلاتونين. لا يحتوي الموز على الميلاتونين مباشرةً، ولكنه يُزود الجسم بالعناصر الغذائية التي تُحفّز إنتاجه.
الطماطم: يُعدّ تناول الطماطم طريقة رائعة أخرى لزيادة مستوى الميلاتونين. يُمكنك إضافتها إلى وجبات الإفطار أو الغداء أو العشاء.
